Jak poprawić i utrzymać zdrowie?

W ostatnich latach pogoda staje się coraz bardziej zmienna. Jeśli ją zlekceważysz, możesz łatwo się przeziębić, co prowadzi do osłabienia odporności Twojego organizmu i staniesz się bardziej podatny na zakażenia wirusowe lub bakteryjne. Zdrowie jest kruche i wpływa na nie wiele czynników, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych. Dziś przedstawiamy kilka prostych wskazówek, jak poprawić swoje zdrowie, a następnie utrzymać je w dobrym stanie.

Poniżej znajdziesz przydatne wskazówki dotyczące poprawy zdrowia.

1.Pij dużo wody

Odpowiedni poziom nawodnienia jest zdecydowanie kluczem do zdrowszego JA. Nawodnienie jest ważne m.in. dla elastycznej i młodo wyglądającej skóry, normalizacji pracy serca oraz ciśnienia krwi. Picie wystarczającej ilości wody może pomóc również w odchudzaniu. Woda jest niezbędna dla każdego organu w ciele i pomaga w oczyszczaniu organizmu poprzez wydalanie. Spadek płynów w organizmie już o 2% może prowadzić do spadku wydolności fizycznej nawet o 40%.

2.Wystarczająca ilość snu

W dzisiejszych czasach wystarczająca ilość snu jest często niedoceniana i zaniedbywana. Zalecane 8 godzin snu może pomóc w:

• ogólnej regeneracji (szczególnie po aktywności fizycznej),

• wzmocnieniu systemu odpornościowego,

• poprawie pamięci,

• zapobieganiu otyłości,

• zmniejszeniu stresu i napięcia,

• zwiększeniu produktywności.

Spróbuj przez najbliższe kilka dni priorytetowo traktować wystarczającą ilość snu, przynajmniej 8 godzin, a sam zobaczysz, jaką zmianę poczujesz

3.Rzuć palenie

To, zapewne, słyszeliście już z każdej strony i od każdego lekarza. Papierosy mają jednak naprawdę niezliczoną ilość negatywnych skutków dla całego organizmu i wszystkich narządów.

Co powoduje palenie:

• choroby serca/zawał,

• choroby płuc,

• kaszel/shortness of breath/asthma,

• utratę smaku i węchu,

• żółte zęby i ich większą podatność na próchnicę.

Palenie to nałóg, którego należy się pozbyć, zanim spowoduje poważne problemy zdrowotne. To nie tylko moralizowanie. To fakt. Zmiana jest trudna, ale warto.

4.Alkohol tylko okazjonalnie

Alkohol to kolejny nałóg, który może mieć negatywne skutki dla całego ludzkiego organizmu. Jednak w umiarkowanych ilościach i sporadycznie nie zaszkodzi. Długotrwałe nadmierne spożycie może powodować wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, choroby wątroby oraz problemy z trawieniem.

Regularne spożywanie alkoholu wpływa na funkcje wątroby, stale obciąża organizm, a tym samym zaburza jakość snu, rytm serca i związany z nim przepływ krwi w układzie krwionośnym.

5.Zdrowe odżywianie na pierwszym miejscu

Kolejna znana rada, którą jednak wiele osób ignoruje. Odpowiednią ilość składników odżywczych, witamin i minerałów powinniśmy czerpać przede wszystkim z diety. Nie trzeba się ograniczać, najzdrowszym podejściem jest równowaga – pozwól sobie na wszystko w zdrowych ilościach i przede wszystkim nie zapominaj o wystarczającej ilości owoców i warzyw. Jeśli nie masz dostępu do świeżych owoców i warzyw, w mrożonych wersjach również znajdziesz dużą ilość witamin i składników odżywczych.

Jeśli jednak brakuje jakiegoś produktu w Twojej diecie, oznacza to, że brakuje Ci również składników odżywczych, które się w nim znajdują. Warto od czasu do czasu trzeźwo ocenić i dostosować swoją dietę, a w razie potrzeby sięgnąć po suplementy diety.

6.Ruch i relaks

Odpowiednia ilość ruchu jest ważna nie tylko dla utrzymania zdrowej wagi, ale także podczas aktywności fizycznej uwalniają się w naszym ciele hormony szczęścia, co odczuwamy jako poprawę nastroju. Zwiększa się krążenie w kończynach, co docenisz zwłaszcza, jeśli cierpisz na zespół zimnych stóp. „Rozruszana” krew oczywiście orzeźwia również mózg i wspomaga jego funkcje.

Tak samo ważny jest jednak odpoczynek. Jeśli na przykład po intensywnej aktywności fizycznej nie dasz sobie odpowiedniej przerwy, może to mieć negatywny wpływ na twoje ciało. Podczas regeneracji mięśnie odbudowują się i wzmacniają, a ciało odzyskuje energię, którą spożytkowało w ciągu dnia. Relaks jest ważny nie tylko po aktywności fizycznej, ale również po psychicznej. Jeśli masz stresującą pracę, ważne jest, abyś umiał wyłączyć się i odpocząć.